專家：睡不著就數羊對中國人沒用

　　□金陵晚報記者 姚媛媛

　　“一隻羊，兩隻羊……”睡不著的時候就數羊，這是很多人失眠時候聽得最多的辦法。可是怎麼數了一千多隻還這麼清醒呢？數羊真的管用？

　　如果你還在用數羊的方法治療自己的失眠，那麼這條新聞可能會對你有用。

　　昨天，記者採訪南京腦科醫院醫學心理科副主任醫師喬慧芬，她告訴記者，數羊不僅對入睡不管用，而且相反還會越數越睡不著。至於為什麼“睡不著覺就數羊”這種說法會流傳甚廣，那是因為它是英語國家傳來的舶來品，在英語裡“羊”的發音和“睡”相近，有暗示的作用。咱們中國人想早點睡著，最好別數羊。

　　數羊不如拍打手臂

　　支招

　　那麼數羊到底是不是管用？昨天，記者採訪南京腦科醫院醫學心理科副主任醫師喬慧芬，她告訴記者，睡覺前數羊最早來自外來詞，“羊”發音和“睡覺”很接近，所以有一定的暗示作用，但是放在中文裡就完全不是這麼回事了，數羊不僅不會對入睡有幫助，相反會越數越興奮，越數腦子越清醒，導致更睡不著。“睡覺前要盡量讓大腦皮層進入抑制狀態，而不要有興奮狀態。”

　　那麼數羊不管用的話，應該採用什麼辦法入睡呢？喬慧芬介紹了一種簡單易行的辦法：拍手臂。“雙手交叉，輕輕拍打兩側雙臂，這個動作可以有助於睡眠。”她說，很多人睡不著因為會在睡覺前想事，或者因為擔心睡不著而更加焦慮，越焦慮越睡不著﹔還有人為了睡著會很早就上床，看電視，看PAD，但這都形成不了好的條件反射，對睡眠都無益。應該按規律時間上床，床上什麼都不要放，睡前不能喝咖啡、酒精等刺激性飲品，讓大腦皮層盡早地安靜下來。牛津大學研究中提到的在睡覺前幻想寧靜的場景，美麗的風景，喬慧芬表示，這也是一種意象訓練，讓美景的意象幫助意識安靜下來，建立好的條件反射，有助於進入睡眠狀態。

(來源:金陵晚報)