四、立冬·養生

立冬后，生活中需要注意五“點”。

多“點”水 常喝白開水

冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保証機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬季一般每日補水量應在2000∼3000毫升之間。

進“點”補 冬天是養腎的時節

冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈。

陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

出“點”汗 戶外活動可促進熱量產生

戶外活動可促進熱量產生，出點汗，能調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛煉時要動靜結合，跑步做操隻以微汗為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

護“點”腳 寒從腳底生

“寒從腳底生”。足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

通“點”風 開窗通風

冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。

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