清明养生 重在顺应时节科学锻炼

　　原标题：清明养生 重在顺应时节科学锻炼

　　清明，乃天清地明之意。是我国的二十四节气之一。《淮南子·天文训》云:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。在城市里也有“植树造林莫过清明”之说。由此可见，不论在农村还是在城市，清明都是一个值得重视的日子。

　　在清明小长假，很多家庭会外出旅行、扫墓。此时应该注意哪些疾病？又该采取什么方法养生保健？本报特邀请专家为读者讲授清明节的养生防病经。

　　清明前后 适当“春捂”

　　俗话说“清明乱穿衣”，沈阳市中医院辽宁省名中医徐放解释说，清明节前后，因气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早晚出门时注意保暖，中午感到热时，可脱掉，这样就会有效预防感冒，所谓“春捂”也是这个意思，当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减多少。

　　顺应时节 科学锻炼

　　中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。吐纳调息法对人体阳气有益。可多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走，打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长有路。春季参加体育锻炼，肌肉不停地收缩，呼吸加深，新陈代谢旺盛，使整个身体的健康状况得到改善。再加上春季锻炼时，提高了大脑皮质的兴奋性，增强了丘脑下部体温调节中枢的工作能力。所以，身体精神，手脚利索，不容易疲劳。

　　年轻人选择徒步、慢跑都比较适合，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的有氧养生操来习练。

　　清明养肝 运行气血

　　中医认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。体内肝气随着春日渐深而愈盛大，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调，气血运行不畅，从而引发各种疾病。此时养生重在养肝。保健方法应以养肝为主，可在医生指导下服用滋肾养肝的中药。

　　饮食清补 养血舒筋

　　清明，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，特推荐桑葚、薏米炖白鸽作为食补佳品。做法为：桑葚20克，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时。

　　此时，饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。