清明踏青正當時 老年養生提前做

　　清明節是我國24節氣中的一個節氣。清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時節。但是在清明節前后天氣變化最為反復無常，正是“百草發芽，百病發作”的季節，更需要注意養生保健。那麼中老年人清明前后如何保健養生呢？

　　多病之春

　　《歲時百問》記載，“萬物生長此時，皆清潔而明淨。故謂之清明。”中醫專家曾上劼提醒，清明節氣的氣候變化反復無常，中老年群體容易受涼感冒，麻疹、水痘等呼吸道傳染病易復發。在“風”和“濕” 共同作用下，風濕、肩周炎等病痛也易引發。此節氣也是關節炎、哮喘等多種慢性疾病易復發之時，因而有慢性病的中老年人要忌食用海魚、海蝦等“發物”。

　　此外，清明節是重要的祭祀節日，人們的情緒波動較大，容易使人情緒低落、抑郁，誘發精神疾病。所以春季又是多種精神疾病的高發期。特別注意的是，患有高血壓、冠心病的老人更應控制情緒，以防舊病復發。

　　養生事項

　　“清明前后養生，需在吃穿住行各方面加以調整，讓身體順應適時。”曾上劼表示，在飲食方面，應防止過敏，要注意“發物”。其中熱性體質人不宜多吃筍和雞﹔應多食一些時令蔬菜，以滋陰潤燥、舒肝養血，有高血壓、頭暈、糖尿病、貧血的市民可多吃一些菠菜﹔消化不良，需要健脾補肺的老人，不妨吃一些山藥，對身體有好處。

　　清明外出，要注意防止濕寒侵邪。在著衣方面，不宜將冬裝全部褪去，著裝寬鬆、保暖、輕便。防止受寒，外出隨身攜帶雨具。

　　在起居上面，與冬日有差異，要早睡早起，老年人必須保証6-8小時熟睡時間，晚上10點半之前最好能上床休息。此外，要注意室內通風換氣，建議時間是上午10時和下午3時。若要戶外露營，必須選擇專業戶外服裝。同時，搭帳篷建議用沖氣墊、防潮墊，以防感冒。

　　清明時節祭拜先祖，很多人的心情不免沉重，因此有高血壓病史的中老年人，應事先調整好自己的心態，並在日常的飲食起居中做好調整，應當盡量減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定。

　　外出禁忌

　　清明對於廣大市民而言，不僅是踏青的好日子，還是祭祀掃墓的時期，因此廣大老年朋友在外出時一定要做好攻略。

　　1、關注天氣。春天氣候多變，乍暖還寒，不但要帶足衣服，還需隨身攜帶雨具，以防天氣突變，誘發感冒。

　　2、著裝舒適。計劃出游的老年市民，一定要穿著寬鬆、舒適的服飾。容易出汗的市民建議攜帶小毛巾用來擦汗，以免“風邪入體”。同時，可准備戴防風鏡和墨鏡。穿鞋應注意透氣性、保暖性和吸濕性。

　　3、忌過度疲勞。如果要春游踏青，建議以近郊為好，行程不超過兩天，以免舟車勞頓、身心疲憊，既不利於健康，也減少了興趣。

　　4、防過敏。過敏性人群外出加強個人防護措施，避免長時間暴露在陽光下，應盡量躲避花粉，防止吸入致敏花粉。建議出門前先服用抗敏藥物，並攜帶口罩備用。

　　5、防蚊虫叮咬。外出時要注意防蚊虫叮咬，可涂抹一些預防蚊虫叮咬的藥液。

　　本報記者 鄧婧