清明養生 重在順應時節科學鍛煉

　　原標題：清明養生 重在順應時節科學鍛煉

　　清明，乃天清地明之意。是我國的二十四節氣之一。《淮南子·天文訓》雲:“春分后十五日，斗指乙，則清明風至。”清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時節。在城市裡也有“植樹造林莫過清明”之說。由此可見，不論在農村還是在城市，清明都是一個值得重視的日子。

　　在清明小長假，很多家庭會外出旅行、掃墓。此時應該注意哪些疾病？又該採取什麼方法養生保健？本報特邀請專家為讀者講授清明節的養生防病經。

　　清明前后 適當“春捂”

　　俗話說“清明亂穿衣”，沈陽市中醫院遼寧省名中醫徐放解釋說，清明節前后，因氣候變化多端，早晚溫差大，應該准備一件可以隨便穿脫的外套。早晚出門時注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，這樣就會有效預防感冒，所謂“春捂”也是這個意思，當然，“春捂”的過程也應因人而異，根據自己的身體素質決定衣服增減多少。

　　順應時節 科學鍛煉

　　中醫認為人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。吐納調息法對人體陽氣有益。可多到空氣清新之處，比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走，打拳、做操，盡量多活動，使陽氣增長有路。春季參加體育鍛煉，肌肉不停地收縮，呼吸加深，新陳代謝旺盛，使整個身體的健康狀況得到改善。再加上春季鍛煉時，提高了大腦皮質的興奮性，增強了丘腦下部體溫調節中樞的工作能力。所以，身體精神，手腳利索，不容易疲勞。

　　年輕人選擇徒步、慢跑都比較適合，但對於中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的有氧養生操來習練。

　　清明養肝 運行氣血

　　中醫認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關系。體內肝氣隨著春日漸深而愈盛大，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調，氣血運行不暢，從而引發各種疾病。此時養生重在養肝。保健方法應以養肝為主，可在醫生指導下服用滋腎養肝的中藥。

　　飲食清補 養血舒筋

　　清明，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養血舒筋最為重要，特推薦桑葚、薏米燉白鴿作為食補佳品。做法為：桑葚20克，薏米30克，白鴿1隻，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時。

　　此時，飲食要清淡，應定時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養肺的食品，如薺菜益肝和中﹔菠菜利五臟、通血脈﹔山藥健脾益肺。